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손목터널증후군 원인과 예방법
다듀최 2018-04-16 09:54:30
조회: 149 공감: 0
http://www.edupang.com/community/81590

# ‘찌릿찌릿’ 손목터널증후군


손끝에 찌릿찌릿한 저린 통증이 느껴지거나 통증이 심해 잠을 설치는 경우가 많다면 대부분의 사람들이 ‘손목터널증후군’을 의심하게 됩니다. 손목터널증후군은 특정 손목과 손가락을 반복적으로 사용하며 정중신경이 손상을 받으면서 나타나게 되는데, 이는 컴퓨터와 스마트폰이 발달함에 따라 해당 증상을 호소하는 사람도 크게 증가했다고 합니다. 이전까지는 무리한 가사노동으로 주부들에게 많이 나타났던 증상이었지만 최근에는 컴퓨터와 악기 연주가 등 손목을 무리하게 사용하는 사람들이 많아지면서 손목터널증후군은 2007년과 비교했을 때 80%나 늘어났습니다. 그렇다면 손목터널증후군에는 어떤 방법이 통증 완화에 도움이 될까요? 

 

 

 

 

# 손목터널증후군 완화에 도움을 주는 음식 

 

 

미국 건강 매체 ‘에브리데이 헬스’에 따르면 손목터널증후군은 맵거나 짠 자극적인 음식이나 기름진 패스트푸드 섭취만 줄여도 통증을 완화하는데 도움이 된다고 합니다. 전문가들은 빨간 피망, 연어, 호두, 시금치, 파인애플이 손목터널증후군을 치료하는 효능이 있다고 말하며, 이 식품은 모두 통증 완화와 염증을 가라앉히는데 효과적인 성분을 가지고 있다고 설명했습니다. 

 

 

 

# 손목터널증후군 완화에 도움되는 방법


손목터널증후군 예방에 대해 전문가들은 ‘주기적으로 손목과 손가락을 풀어주는 스트레칭을 해주는 것이 좋다’고 설명하며 ‘통증이 심하다면 보호대 착용으로 손목 부담을 줄이고 손목 마사지로 근육을 풀어줘야 한다’라고 덧붙였습니다. 특히 손목 마사지는 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 줘 굳어 있던 근육이 이완되는 효과가 나타나는데, 손목 스트레칭과 마사지 법은 아래에 소개되어 있습니다. 

 

 

 

 

▶손목에 휴식시간을 준다


손목터널증후군은 무리한 컴퓨터 사용과 가사 노동, 그리고 악기를 연주하는 직업에게서 가장 많이 나타나는 질환으로 평소 손목 사용만 줄여도 통증을 가라앉힐 수 있습니다. 손목을 자주 사용하는 직업을 가졌다면 50분에 1번씩 10분 정도 중간 중간 휴식을 취해주는 것이 가장 좋은 방법으로 반복적인 손동작도 피하는 것이 좋습니다. 

 

 

 

▶손목과 손가락 스트레칭 STEP1


- 양팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 시작합니다

- 손가락 끝이 위로 향하도록 손목을 젖혀줍니다

- 손가락 모두 핀 상태에서 5초간 유지해줍니다

 

 

 

 

▶손목과 손가락 스트레칭 STEP2


- 양팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 시작합니다

- 손바닥이 정면을 향하도록 손목을 젖혀줍니다

- 손가락 끝을 아래로 향하도록 젖히고 10초 유지해줍니다

- 반대로 손가락 끝을 위로 향하도록 젖히고 10초 유지해줍니다

- 2세트 반복해줍니다. 

 

 

 

 

▶손목과 손가락 스트레칭 STEP3


- 양팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 시작합니다

- 손가락 끝이 위로 향하도록 손목을 젖혀줍니다

- 처음 동작은 손가락만 접었다 펴줍니다

- 두 번째 동작은 주먹을 쥐었다 펴줍니다

- 세 번째 동작은 손가락을 90도로 굽히고 펴줍니다

- 마지막 동작은 엄지를 뺀 모든 손가락을 접은 뒤 펴줍니다

- 네 동작이 1세트로 여러 번 반복해줍니다

 

 

 

 

▶손목과 손가락 스트레칭 STEP4


- 양팔을 앞으로 쭉 편 상태에서 시작합니다

- 손바닥은 정면, 손가락 끝은 위로 향하도록 손목을 젖혀줍니다

- 손가락을 모두 구부려 주먹을 쥡니다

- 주먹을 쥔 상태에서 손을 아래로 내려 5초간 유지해줍니다

 

 

 

 

 

▶손목 마사지를 해준다

 

-손목을 가볍게 잡고 작은 원을 그리듯이 여러 번 돌립니다.

-손바닥을 부위별로 꼼꼼하게 누르는데, 통증이 심한 부분은 여러 번 눌러줍니다.

-손바닥을 펴듯이 엄지손가락에 힘을 주어 안쪽에서 바깥쪽으로 밀어냅니다. 

-손가락 끝을 잡고 하나씩 잡아당기며 마무리로 손가락 끝을 꾹꾹 눌러줍니다.

-손끝에서 겨드랑이까지 엄지손가락으로 천천히 지압하여 올라갑니다

-팔을 감싸 잡은 뒤 꼭 쥔다는 느낌으로 아래에서 위로 쓸어 올립니다. 

 

 

 

출처 https://bit.ly/2HAoj2V

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