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[스마트비즈니스] 산에서 읽는 등산책 : 몸이 즐거워지는 건강 등산 교실 (플라스틱 포켓북 실용서 2) [스
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대한산악연맹 등산 교수인 저자의 오랜 경험을 바탕으로 꼭 필요하고 바로 실천할 수 있는 실전 등산 노하우를 모두 담은 『산에서 읽는 등산책』. 잘못된 등산을 하고 있지 않는지 체크리스트를 통해 알아보고 조목조목 설명하며 그 해결책까지 제시하고, 사진과 그림으로 시각적으로 이해하기 쉽고록 내용을 구성하였다.

저자 : 원종민

등산, ‘대자연 시민권’
등산의 ‘윤리와 예절’
등산 안전수칙
필수 등산 장비 10가지
잘못된 등산이 건강을 망친다
심장 수명을 늘려주는 ‘등산’
생존의 필수조건, ‘체온 유지’
기온감률과 체감온도
저체온증의 위험
레이어링 시스템
1st 레이어, 속옷
2nd 레이어, 보온 옷
3rd 레이어, 겉옷
등산복의 구입과 착용법
머리의 체온 관리
등산화의 종류와 선택
배낭의 선택과 짐 꾸리기
배낭 착용법
등산 전, 꼭 해야 하는 스트레칭
등산 중 ‘에너지 사용법’
등산이 쉬워지는 ‘½속도’
등산은 ‘유산소 운동’
자신의 페이스를 지켜라
제2의 호흡기 활용
쉽게 오르는 ‘타이거 스텝’
저속 보행기술, ‘레스트 스텝’
표준 보행기술
호흡법과 발박자
보행 중 기어변속
등산스틱 사용법
하산 기술
등산에 좋은 ‘트레이닝’
걸어가며 음식을 섭취하라
지방을 불태우는 불쏘시개, ‘탄수화물’
등산에 좋은 식품
물은 1.5ℓ 이상 마셔라
땀을 적게 흘려라
술이 등산 효과를 망친다
동상의 예방과 대처법
쥐가 났을 때
낙뢰 대처법
벌·뱀의 대처법
길을 잃었을 때
조난대처, ‘구조요청’
지도, 나침반, GPS
봄·여름 등산
가을·겨울 등산

TIPS
고어텍스 의류 관리
무릎관절의 보호
등산화의 마찰력과 사고 예방

산에서 읽고 바로 실천하는
실전 등산 노하우가
이 한 권의 책에 ‘쏙!’

‘똑똑한 등산’을 위한
대한산악연맹 등산 교수,
원종민의 ‘실전 등산 교실!’

▶ 똑똑한 등산을 위한 노하우가 한가득!

대한산악연맹 등산 교수인 저자의 오랜 경험을 바탕으로 꼭 필요하고 바로 실천할 수 있는 실전 등산 노하우를 모두 담았다.

▶ 잘못된 등산 상식, 엄선해서 처방!’
건강을 위해 하는 등산이 오히려 건강을 해치고 있었다면? 잘못된 등산을 하고 있지 않는지 체크리스트를 통해 알아보고 조목조목 설명하며 그 해결책까지 제시한다.

▶ 건강을 위한 실전 등산 상식!
등산복, 등산화의 선택과 착용법부터 등산의 핵심인 호흡, 보행, 페이스 조절, 체온 유지까지 건강한 등산을 위한 모든 것이 이 한 권에 쏙 담았다.

▶ 한손에 쏙! 배낭에도 쏙!
뒷주머니와 배낭에 쏙 들어갈 수 있는 포켓용 사이즈로 핸드폰처럼 가벼워 한손에 들고 다닐 수 있다. 산에 오르면서 휴식 시간에 언제든지 바로바로 꺼내 읽는다.

▶ 인덱스 날개가 있어서 바로 찾아 읽어요!
48꼭지의 인덱스가 날개로 되어 있어서 등산 장비를 챙길 때는 필 수 등산 장비 부분을 찾아 읽고 산에서 등산스틱을 사용할 때는 등산스틱 사용법을 바로 찾아 읽는다.

▶ 풍부한 그림 자료, 등산 TIPS까지!
사진과 그림으로 시각적으로 이해가 쉽다. 핵심 내용은 한 번에 눈에 들어올 수 있도록 음영처리 하였고 적절한 표로 심플하게 편집하였다. 팁으로 수록된 내용인 고어텍스 등산복 관리와 무릎관절의 보호 등도 매우 유용하다.

▶ 비와 구김에 강한 플라스틱 용지!
물에 젖지도 구겨지지도 않는 플라스틱 재질로 더러워져도 닦아내면 된다. 한마디로 방수가 되는 책이다. 야외활동 시 비나 눈에도 걱정 없고 더러워지면 씻으면 된다. 바랠 걱정 없이 오래도록 간직할 수 있다. 활동성과 내구성 두 가지를 모두를 만족시킨다.

* 책속으로 추가
4. 힘이 들 때는 충분히 쉰다?
사람은 평상시에는 전체 혈류량의 약 30~40%가 머리 쪽에 집중되어 있다. 그러나 운동을 할 때에는 혈액이 머리보다는 몸 쪽으로 순환되는 것이 좋다. 자신의 심폐 능력의 한계점까지 운동강도가 높아지면 혈액은 머리보다 몸 쪽으로 더 많이 순환되도록 내려가려고 한다. 이때 힘들다고 휴식을 하면 혈액은 내려가려고 하다가 멈추게 된다. 그래서 자주 쉬면 혈액이 내려가다가 멈추기를 반복하게 될 것이다.
혈액이 몸 쪽으로 내려오도록 하려면 힘들 때 쉬지 말아야 한다. 힘든 고통이 심하다면 속도만 조금 늦춘다. 그러면 혈액이 서서히 내려오는데, 운동을 많이 한 사람은 약 30초 정도 걸리고 보통사람은 3~5분 정도 걸린다. 이렇게 혈액이 머리 아래쪽으로 내려온 상태를 제2의 호흡기(Second Wind)에 들어섰다고 한다. 그래서 서서 휴식을 하라는 말이 있고, 오랫동안 쉬면 다시 혈액이 위로 올라와 출발할 때 또 힘들어진다. 제2의 호흡기에 들어서면 긴 휴식을 하지 않아도 지치지 않고 오랜 시간 운동을 지속할 수 있다.

5. 처음부터 빠르게 올라야 한다?
등산도 워밍업이 필요하다. 처음부터 빠른 속도로 오르면 근육운동의 피로 물질인 젖산이 빠르게 증가하여 쉽게 피로를 느낀다. 지방보다는 탄수화물이 사용되어 다이어트 효과도 적다. 출발 전에 워밍업을 위한 준비운동을 할 수 없다면 출발 초기의 보행속도를 통해 워밍업을 해보자.
처음 20분 정도는 평소에 오르는 속도보다 1/2 정도 천천히 오르는 것으로 워밍업을 대신할 수 있다. 그다음은 자신도 모르게 점차 속도가 빨라져 급하게 앞서 오르던 사람들을 힘들지 않게 추월하며 오를 수 있다.
등산이 좋은 것은 알지만 오를 때 힘든 고통이 싫은가? 등산은 힘든 고통을 받으며 하는 운동이 아니다. 출발 초기에 1/2 속도로만 걸어도 등산이 쉬워진다.

서명
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