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[삼호미디어] 불안 걱정 치유법 : 마음의 병 (SELF CLINIC)
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[삼호미디어] 불안 걱정 치유법 : 마음의 병 (SELF CLINIC)
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나도 모르게 불쑥불쑥 떠오르는 걱정, 불안...

걱정으로 인한 불안에서 벗어나 마음의 안정과 자신감을 되찾는 법을 제시한『불안걱정치유법』. 불안장애 환자들을 20여 년간 치료해 온 저자가 임상경험을 바탕으로 치료 효과가 높은 불안치유방법을 소개한다.

불안치유 5단계를 통해 각 단계별로 혼자서도 쉽게 실시할 수 있는 심리훈련법을 상세히 설명하고 걱정 많은 사람들이 실생활에서 어려움을 겪는 부분에 대한 실질적인 해결책도 수록했다. 마음의 불안을 해소하고 복잡한 마음에서 벗어나 평화로운 삶을 살아갈 수 있도록 했다.

이 책은 저자가 발견한 수용전념치료를 쉽게 이해할 수 있도록 알려주고 해야 할 일과 해서는 안 될 사항들을 담았다. 또한 독자들이 궁금해하거나 제기할 수 있는 질문까지 미리 예상하여 해결책을 보여준다.

저자 : 채드 르쥔느님

>저자 : 채드 르쥔느
샌프란시스코대학교(University of San Franciso) 심리학 교수이자 임상심리학자이다. 인지력요법아카데미(Academy of Cognitive Therapy)를 설립하는 데 기여했으며, 1990년부터 꾸준히 수용전념치료를 실제 치료에 적용하여왔다. 불안과 걱정에 시달리는 현대인들에게 마음의 평화를 되찾아주는 심리적 멘토이다.

>역자 : 조영지
전남대학교 영어영문과와 컴퓨터공학과를 졸업하였으며 성균관대학교 번역대학원에 재학 중이다. 현재 SBS번역대상 최종심사기관으로 위촉된 (주)엔터스코리아 전속번역가로 활동 중이다. 주요 역서로는 <맨발에서 CEO까지>, <벼랑 끝 기업의 생존전략 3> 등이 있다.

Part01 걱정이 뭐길래
걱정이 걱정을 부른다
걱정이란 무엇일까?
쓸데없는 걱정으로부터 벗어나기 위한 준비

Part02 걱정 안 하고 살 수는 없나?
걱정이 인생에 도움이 될까?
걱정 그리고 불안
범불안장애란 무엇인가
만성적인 걱정, 멈출 방법이 없을까?
한 걸음씩 나아가기

Part03 마음이 마음대로 되지 않아
통제에 대한 본능
마음이 마음대로 되지 않아!
통제욕구를 모르면 걱정을 논할 수 없다
환경이 경험을 결정한다

Part04 걱정과 불안이 사라지는 치유법
수용과 전념, 그리고 자발성
인생이라는 버스의 운전기사
감정과 생각을 받아들여라
걱정이 시작되면 어떻게 해야 할까?
내 삶의 주도권을 되찾아주는 램프 접근법

Part05 [불안·걱정치유 1단계] 무슨 걱정을 하는지부터 파악하라
지금, 무슨 생각을 하고 있습니까?
생각 관찰하기
자신도 모르게 시작되는 걱정
걱정으로 해결되는 일은 없다
무엇을 걱정하는가
무엇에 관해 걱정하는가
최후가 다가오는 듯한 두려움
두근두근! 심장이 뛰기 시작했다
미루고 또 미루고
걱정에 꼬리표를 붙이자

Part06 [불안·걱정치유 2단계] 감정을 억제하려는 욕구를 버려라
몸과 마음의 긴장을 풀자
깊은 호흡으로 불안을 없애는 법
근육의 긴장을 풀어주는 이완훈련
그저 흘러가는 대로 놓아두어라
걱정과 불안에 몸을 맡겨라
통제욕구로부터 벗어나자

Part07 [불안·걱정치유 3단계] 있는 그대로 받아들여라
걱정은 걱정일 뿐이다
걱정을 관찰하기 위한 수용훈련
두려움의 정체를 파악하라
생각은 위험하지 않다
생각과 감정을 받아들이자

Part08 [불안·걱정치유 4단계] 지금 이 순간에 충실하라
현재보다 더 중요한 것은 없다
온몸의 감각을 깨어나게 하라
다양한 감각을 동시에 느껴보는 의식훈련
살아있는 지금 이 순간!
현재 순간의 생각과 감정에 집중하라
마음 챙김 명상과 깨어있기
본격적으로 램프 접근법을 활용해보자

Part09 [불안·걱정치유 5단계] 목표를 세우고 행동하라
걱정에 발목 잡힌 사람들
걱정과 관심은 다르다
가장 소중하게 생각하는 것은 무엇인가
자신의 삶을 위해 지금 당장 행동하라
인생의 방향등을 밝혀라
미래를 바꾸는 것은 생각이 아닌 행동이다
올바른 방향으로 나아가기 위하여

Part10 걱정이여, 안녕!
두려움을 극복하는 노출훈련법
걱정을 잡으려면 걱정의 굴에 들어가라
행동이 없으면 결과도 없다

Part11 걱정에서 벗어나면 인생이 달라진다
실생활에 적용해보자
차근차근 계획 세우기
걱정 많은 사람의 시간 관리법
안절부절은 그만! 문제 해결법
소심한 사람의 자기주장법
인내심을 갖고 꾸준히 훈련하라

유난히 걱정을 많이 하는 사람들이 있다.‘걱정도 팔자’라는 속담을 몸소 실천하고 사는 이들은 불안을 숙명처럼 받아들이며 끊임없는 긴장 속에서 산다. 이처럼 걱정과 불안이 평범한 수준을 넘어서면 정상적인 생활은 불가능해지기 마련이다. 세계 최초의 억만장자이자 염려증 환자로 유명한 하워드 휴즈가‘위생적으로 통조림 따는 법’을 노트 3장에 빼곡히 적은 것은 잘 알려진 이야기이다. 그는 서류에서 병이 옮을까 걱정해 결제를 받는 직원들의 손에 반드시 흰 장갑을 끼게 했다고 한다. 이 정도까지는 아니더라도, 지나칠 정도로‘만약에 …라면 어쩌지?’란 생각에 빠져 사는 사람들이 의외로 많다.
주위를 둘러보라. 가정과 직장, 연인이나 자녀에게 잘못 생길 수 있는 일들을 혼자 상상하다가 불안에 사로잡히는 사람들이 있지 않은가? 그리고 자신을 돌이켜보자. 혹시 잘못될 수 있는 온갖 경우들을 생각하느라 깨어있는 시간을 낭비하고 있지는 않은가?

-지긋지긋한 걱정, 벗어날 수 있는 방법이 없을까?

어느 일요일 오후, 어윈은 가족들을 태우고 운전을 하고 있었다. 그러던 중 그는 문득 이상한 생각에 사로잡혔다. 2차선 도로의 커브길에서 차를 돌리려는 순간, 갑자기 머릿속에 ‘조금만 핸들을 왼쪽으로 꺾는다면 우린 모두 그 자리에서 죽게 될 거야!’란 생각이 떠올랐던 것이다.
어윈은 자신의 생각에 화들짝 놀랐다. 이는 책임감이 강하고 가족을 사랑하는 아버지로서 도저히 해서는 안 될 생각이었다. 그러나 반대편에서 다가오는 차가 시야에 들어오자 어윈의 마음속에 또다시 위험한 생각이 튀어올랐다. ‘여기서 핸들을 조금만이라도 왼쪽으로 틀면 우리 식구들은 부딪히는 순간 모두 죽게 될 거야.’ 어윈은 소름끼치게 놀랐다. 왜 이런 불안을 떨쳐버릴 수가 없는 걸까? 나도 모르게 자살을 원하는 걸까? 불길한 느낌이 고조되면서 손바닥에는 땀이 나고 얼굴은 벌겋게 달아올랐다.
Part 2 <마음이 마음대로 되지 않아> 중에서

과거에는 생각을 통제함으로써 걱정과 불안으로 가득 찬 상태에서 벗어날 수 있다고 여겼다. 그러나 위에서 소개한 어윈의 예를 통해 알 수 있듯이, 생각은 강제로 통제하려 할수록 더욱 확장될 뿐이다. 생각은 생각일 뿐, 사건과는 별개라는 사실을 깨달아야만 쓸데없는 걱정과 불안으로부터 벗어날 수 있다.
이 책 <마음의 병, 불안 ? 걱정 치유법>은 걱정으로 인한 불안에서 벗어나 마음의 안정과 자신감을 되찾는 법을 제시한다. 정신분석과 인지행동치료에 이어 제3세대 심리치료의 대표 격인 수용전념치료(Acceptance&Commitment Thrapy)에 근거, 저자의 치료경험을 바탕으로 개발한 5단계 치유법을 소개하였다. 수용전념치료는 부정적인 감정과 생각을‘변화’시키려고 노력하기보다는 이를 자연스럽게 받아들이고(수용) 한 발짝 뒤로 물러서 관조하라고 제안한다. 그러면 진정으로 원하는 삶을 살 수 있게 되리란 것이다.
...
불안과 걱정에 사로잡혀 고민하고 있는가? 그렇다면 이 책을 통해 마음의 안정을 찾는 법을 배워보자. 5단계 불안 ? 걱정 치유법을 이용하면 복잡한 마음에서 한 발짝 물러나 평화로운 삶을 살 수 있게 될 것이다.

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